СТРЕСС В НАШЕЙ ЖИЗНИ

Сложно себе представить современный мир в статичном состоянии. Он настолько быстро меняется, что так или иначе, нам приходится двигаться вперёд вместе с ним. Изменение технологических новинок, высокая скорость внедрения новых навыков, появление новых профессий под запросы быстро меняющегося рынка... Времени в сутках как-будто становится меньше, а задачи и поток получаемой человеком информации растет с каждой минутой.

Если говорить о стрессе, то современный человек переживает и выдерживает в десятки раз больше, чем мог себе представить кто-то всего 20-30 лет назад, а для представителя 19 века перегрузки показались бы просто невыносимыми.

Но парадоксальным образом мир движется вперед, а мы вместе с ним учимся адаптироваться под современные реалии и справляться с этим ускорением жизни. Однако, у каждого из нас случаются моменты, когда мы попадаем в какие-то ситуации, с которыми сложно совладать. Что с нами происходит? К чему может привести стресс? Стоит ли его бояться и избегать? Можно ли вообще его не чувствовать? Как с ним справляться?

Этой статьей я начинаю серию публикаций, из которых вы узнаете о стрессе и о себе намного больше. Начнем!

Слово "стресс" имеет различное значение для людей. Кто-то вспомнит прохождение собеседования, выступление на публику, пропущенный рейс, а для кого-то стрессом можно назвать только что-то серьезное, вроде попадания в аварию или информации о болезни близкого. Причин может быть множество и столько же вариаций в оценке людей - является ли это стрессом или нет. А если копнуть дальше, то даже у каждого отдельно взятого человека в определенные периоды жизни одна и та же ситуация может вызывать совершенно разные реакции.

Так что же такое "стресс", если для каждого он про что-то свое? Стресс, по определению Ганса Селье (доктора медицинских наук, разработавшего теорию стресса), - это совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (физических и психологических), нарушающих его саморегуляцию, состояние внутреннего баланса. Ошибочно полагать, что стресс - это только про нервную перегрузку или сильное эмоциональное возбуждение.

Стресс определенным образом влияет на физиологию человека, приспособительные функции нашего организма, для того, чтобы мы могли справляться с нагрузками разного типа и восстанавливать свое нормальное состояние.

Повышенные физические активности - поход в горы, резкая смена температур( ныряние в прорубь) , возможность человека быстро реагировать в экстремальных ситуациях, активная мозговая деятельность в ограниченный временной промежуток - все это происходит за счет активизации различных систем организма для того, чтобы справиться с этим типом стресса.

Мы способны мобилизовать все силы и ресурсы для того, чтобы решить задачу, а потом расслабиться и наконец выдохнуть.

Любая нормальная деятельность - ожидание приятного события, страстное объятие, спортивное соревнование, игра в шахматы, катание на аттракционах - все это может вызывать стресс, не причинив нам при этом никакого вреда. Ведь с точки зрения стрессовой реакции не имеет значение приятен стрессор или нет. Даже с сильным стрессом организм человека вполне может справиться без серьезных последствий. Все зависит от внутренних ресурсов конкретного человека.

В моих статьях будет сделан больший акцент именно на психологический стресс. А перечисленными выше примерами я продемонстрировала вам, что стресс в нашей жизни выполняет и положительную роль, хотя чаще всего он ассоциируется с чем-то негативным. На самом деле, то, как человек будет реагировать на стресс, зависит от конкретной ситуации, достаточности или нехватки ресурсов - эмоциональных, физических, от той среды, в которой человек находится, от разнообразия жизненного опыта. А так же от субъективной оценки происходящего самим человеком, его оценки своих возможностей в совладании с проблемой. И что не менее важно - от длительности этой нагрузки.

Предлагаю вам ответить для себя на вопросы: что для вас является стрессом? С какими ситуациями вам сложнее всего справляться? Замечаете ли вы, что оптимальный уровень стресса привносит что-то хорошее и позитивное в вашу жизнь? Насколько много стресса сейчас в вашей жизни?

У нашего организма и психики есть ряд резервных спасательных механизмов. Если один из блоков вышел из строя или уже не справляется, на помощь приходят дополнительные. Что-то вроде этого есть у нашего организма в случае стрессовой ситуации. Это некоторые стадии, которые запускаются при наступлении критичного периода.

Стресс имеет 3 стадии своего развития:

1. Стадия тревоги. В этот период происходит возбуждение нервной системы, активизация всех систем организма для того, чтобы быстро среагировать на раздражитель. Это тот случай, когда мы забываем обо всем и справляемся с поставленной задачей, быстро находим решение, можем придумать что-то даже в тупиковой ситуации. Активизируется наша память, внимание, моторные функции, мышление. Мы легко схватываем нюансы, быстро принимаем решение и активно включаемся в выполнение какой-то деятельности.

2. Стадия сопротивления. Если Вам требуется какое-то продолжительное время оставаться в таком работоспособном состоянии, то начинается именно эта стадия. Когда затрагиваются все возможные ресурсы организма для того, чтобы справиться. На этой стадии мы можем забыть о том, что не обедали, можем игнорировать желание спать для того, чтобы выполнить задачу.

3. Стадия истощения. Все хорошо, если оно в меру. Если Вы оказываетесь под воздействием стресса какое-то длительное время, по Вашим ощущениям длительное, то в какой-то момент ресурсов организма уже может не хватать, происходит истощение всего организма. Если человек вынужден оставаться на этой стадии по тем или иным причинам, в какой-то момент у него могут начаться проблемы с самочувствием, развиться психосоматические заболевания, будет нестабильное эмоциональное состояние.

Для того, чтобы не прийти к стадии истощения, очень важно научиться отслеживать свое физическое самочувствие и эмоциональное состояние. По большей части, если стресс связан с какими-то внешними причинами, то справиться с ним бывает легче, чем если дело оказывается во внутренней предрасположенности человека. Внешние причины могут быть разные, и, безусловно, с рядом из них бывает просто справиться, а некоторые обстоятельства от нас не очень зависят. Поэтому первое, что стоит сделать - попробовать разобраться, на какие причины у Вас есть возможность повлиять, а на какие нет. Если можно попросить у кого-то помощи, передать кому-то часть нагрузки, разделить с кем-то переживания, попросить поддержки, то не забывайте этим пользоваться. Если Вы вынуждены справляться самостоятельно с этими внешними причинами, то Вам необходимо запастись некоторыми внутренними ресурсами. Это возможно только с помощью налаживания некоторого контакта с собой в физическом и эмоциональном плане.

• Необходимо следить за своим питанием. Ваше тело нуждается в восполнении ресурса. Без полноценного питания у Вас не будет сил. При этом следите, чтобы питание было сбалансированным. При стрессе кто-то может переедать, а кто-то совсем перестает есть.
• Не полагайтесь на энергетические напитки и кофе. Они приводят еще к большему истощению организма и не помогают вовремя почувствовать усталость.
• Придерживайтесь привычного режима сна. Отсутствие необходимых часов сна может привести к тому, что Ваш мозг начнет медленнее работать, усталость начнет накапливаться еще сильнее и выполнение привычных дел будет занимать все больше времени.
• Добавьте в свою жизнь немного физической нагрузки. Стресс - это всегда про напряжение. Спорт, даже в малых дозах, помогает сбрасывать это излишнее напряжение.
• Прислушивайтесь к себе! Задавайте себе как можно чаще вопросы: "Как я сейчас себя чувствую? Что со мной? Что бы мне хотелось? Устала ли я?"

Следование каким-либо советам без того, чтобы налаживать контакт с собой, оказывается в большинстве случаев бесполезным. Ведь понять про свои потребности можете только Вы. Заботиться о себе - это Ваша ответственность.

1 техника - "Дыхательный квадрат"

Представьте в воздухе квадрат. Посмотрите в левый верхний угол этого квадрата. Сделайте вдох и тяните его на 4 счета. Раз-два-три-четыре. Потом фокус внимания перенесите на правый верхний угол. Задержите в этом момент дыхание на 4 счета. Потом сместите внимание на правый нижний угол. Сделайте выдох на 4 счета. Опустите взгляд на левый нижний угол. Задержите дыхания на 4 счета.

За один подход можно сделать это упражнение 3-5 раз.

Дыхание может быть диафрагральным полного цикла или же Вашим обычным. Следите за своим самочувствием в процессе. Сокращайте количество повторений, если от переизбытка кислорода начинает кружится голова.

2 техника - "Пять-четыре-три-два-один"

5 - нужно обратить внимание на 5 предметов в комнате
4 - нужно подумать о 4 ощущениях, которые сейчас чувствуете
3 - нужно сфокусироваться и заметить 3 звука
2 - услышать 2 запаха
1 - почувствовать одно вкусовое ощущение. На этот случай можно носить с собой конфетку или шоколадку. Положите кусочек в рот и фокусируйтесь на вкусе, текстуре, на том, как шоколад тает во рту.

Не забывайте быть в контакте с собой, прислушиваясь к себе, всегда можно найти варианты, как справиться с разными жизненными обстоятельствами. Помните, вы у себя одни!